[...] (16 listopada). Od tamtej pory z dnia na dzień ból wydaje się narastać. Trening tamtego dnia wyglądał następująco: - Wyciskanie sztangielek (2 serie rozgrzewkowe) + 3 serie ćwiczenia właściwego. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie. - Unoszenie ramion wprzód ze sztangą - 3 serie. - Coś jak szrugsy tylko, że na maszynie/atlasie - [...]
[...] 24 a napięty 25,mam do tego strasznie chude nadgarstki (obwód 16 cm) większość dziewczyn ma większy obwód w nadgarstku ode mnie, chce to zmienić proszę powiedzcie mi jakie ćwiczenia mam wykonywać i jaką dietę stosować najbardziej zależy mi na poprawieniu wyglądu rąk i klatki piersiowej oraz brzucha.Chodzę do szkoły na ćwiczenia znajdę czas [...]
Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę mięśniową. Jestem po długiej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące na wytrzymałość. Dwa treningi w domu, w jeden dzień mam możliwość siłowni, dlatego w 5. dniu są nogi i grzbiet razem. Dzień 1 barki: -wyciskanie sztangielek- 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 s -podciąganie [...]
[...] od 3 miesięcy ok 1 godzinę. Ćwiczę na zmianę jednego dnia biceps, triceps, brzuch a drugie dnia klatka, plecy i nogi. Robię 5 serii po 15-20 powtórzeń. 1)Mam pytanie czy te ćwiczenia które robie mogą wpłynąc na mój wzrost?? Mam 15, 180 wzrostu i jeszcze rosnę. 2) Mogę coś zrobić aby bardziej było widać mięśnie brzucha, może jakieś inne [...]
[...] bo już wiele osób było przy mnie, które mają pojęcie o technice i wszystko idzie ok, jednak po treningu boli mnie bok ( tam gdzie wyrostek ) i nie bede wykonywał tego ćwiczenia. Tak samo jest z przysiadami. Mam jeszcze BARDZO istotne dla mnie pytanie, otóż podałem link do moich efektów podam jeszcze raz : [...]
[...] pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie byłem pewny. -Jakie ćwiczenia rozgrzewkowe wykonywać? Na początku trójfazowa rozgrzewka (3x5min) i czy jeszcze potem jakoś grzać mięśnie? Pn TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1) Podciąganie na drążku [...]
siemka jestem Mateusz mam 12 lat doradzicie mi jak wyrobic sobie mięśnie rąk.Jakie ćwiczenia mam wykonywać?Codziennie robie 25 pompek i 50 brzuszków i podnosze 5 kg na 1 ręke czy to wystarczy żeby wyrobić mięśnie rąk.
Witam Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na 6 pak moje mięśnie brzucha są już widocznie i to całkiem całkiem ale w związku z tym że zbliżają się wakacje chciałbym przykoksic na 6 pak . Prosze o ułożenie planu treningowego na brzuch aby do wakacji cos tam było widac ;) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: [...]
czesc! bardzo bym prosil o ocenienie planu treningowego na mase. mam 25 lat, 180cm i 75kg wagi. Cwicze juz ponad rok ale nie robie tego wystarczajaco madrze bo nie mam zbyt wielu przyrostow. Ciagle staram sie czegos uczyc i czytam rozne fora i artykuly, ale od nadmiaru tresci i zrodel zaczyna mi sie wszystko juz mylic. I tak naprawde nie wiem czy [...]
Mam pytanie jestem dosć otyłą kobietom i zaczełam od niedawna ćwiczyć na siłowni ( 3 razy w tygodniu ), i tutaj mam pytanie bo kompletnie nie wiem jak zacząć, czy najpierw wziasc się za cwiczenia aerobowe i spalić tłuszczyk, a dopiero pozniej próbował cwiczyć mięsnie, czy od razu cwiczyć i mięsnie i aeroby ?:( proszę o pomoc specjalistów.
A wiec cwicze 5 razy w tygodniu chce aby miesnie dobrze sie regenerowaly. ale najchetniej kazda partie bym cwiczyl 2 razy w tygodniu aby napompowac troszke miesnie bo jestem na cyklu. jakie mam cwiczenia wykonywac to ja wiem. ale powiedzcie mi w pondzialek jaka grupe miesni mam cwiczyc we wtorek jaka itd
[...] (z obciążeniem), wspięcia na palce (z obciążeniem), podciąganie nachwytem i podchwytem do tego ABS planuje ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu w miarę postępów dodawać, zmieniać ćwiczenia i tutaj kieruje do Was pytania: 1. Czy tymi ćwiczeniami zbuduję równomierną masę, czy uwzględniłem tutaj wszystkie mięśnie? 2. Ćwiczyć obwodowo? Stosować serie? Jak [...]
Potrzebuję na poniedziałek plan na 6 tygodni, bo bede robił cykl ;] Jakie partie najlepiej łączyć i jakie ćwiczenia robic? Wcześniej ćwiczyłem tak: PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej SRODA Biceps [...]
[...] -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy Tutaj pojawia się problem, ponieważ mam kłopoty z kręgosłupem, i takie ćwiczenia które mocno obciążają dolną część kręgosłupa nie mają u mnie szans włączenia ich do treningu.Te ćwiczenia to : martwy ciąg, a nawet podciąganie sztangi w opadzie, [...]
Witam, Mam pewien problem i mam nadzieje ze ktoś z was mi pomoże. Otóż podczas robienia brzuszków ( szczególnie podczas ćwiczenia w którym wykonujemy tak zwaną świece i przyciągam nogi do klatki piersiowej ) odczuwam silny ból pleców w odcinku lędźwiowym. Nie wiem czy jest to spowodowane tym ze źle wykonuje ćwiczenia, czy tym ze mięśnie pleców [...]
[...] w niewielkim stoipniu posiadam... w wielu z nich jak zalecenia do jej zwalczenia pisano ze należy rozciągać miesnie przykregoslupowe wzmocnic posladki i rozciagnac miesnie biodrowo-ledzwiowe. Chcialem się zapytać w jaki sposób (jakie ćwiczenia) mam wykonywać na rozciągnięcie mięśni przykręgosłupowych i biodrowo lędzwiowych?? DZiekuje za pomoc
[...] które mają jak nawiecej białka bo mam plan treningowy na masę. No i nie wiem co robić przeczytałem że na początek nie robić a6w. Abs II mam robić czy może jakieś inne ćwiczenia z obciążeniami jak tak to wytłumaczcie jak je robić bo nie mam zielonego pojęcia o nich ;p Nie mam ławki do brzuszków ale mam drążek pomożcie bo chciałbym [...]
[...] suficie czy bede trenowal nogi lub gorne partie ciala to czy jest to trening taki jak na wolnych ciezarach czy jak na maszynach? Chodzi mi o to czy reszta miesni podczas np. ćwiczenia bicepsu jest odizolowana czy sa wszystkie miesnie zaangazowane jak np. podczas cwiczenia wolnymi ciezarami? Tak wogule to znacie jakies konstrukcje ktore zwieksza [...]
Witam. Czy żeby budować siłę to trzeba trenować z większym obciążeniem, mniej powtórzeń lub wykonywać te ćwiczenia 'szybciej'? Zależy mi na sile nóg,rąk nie koniecznie na ich umięśnieniu, ponieważ moim sportem jest sport zespołowy gdzie raczej siła,szybkość i wytrzymałość są najważniejsze. Zastanawiam się jak dobrać treningi i na razie myślałam [...]
[...] mięśnie brzucha oraz nogi 1,5 godziny. Zależy mi przede wszystkim na rzeźbie,czyli ćwiczę każde ćwiczenie 3 serie po 12 powtórzeń. Plan wygląda tak: Poniedziałek(rano):po ćwiczeniach "ogólnych" Biceps Poniedziałek(wieczorem): Bieganie truchtem (30 okrążeń 34 minuty,bieżnia 200 metrów) Wtorek: Ogólne,Triceps oraz wieczorem bieganie Środa: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
